髪の太さは個人差があり、生える場所によっても異なりますが、日本人の場合、男女ともに直径0.07㎜～0.08㎜が平均で、これより細ければ髪が細い、逆ならば太い髪と呼ばれます。髪にはヘアサイクルという周期があり、２～6年かけてそれぞれの髪が伸びては抜けるということを繰り返しています。最初は産毛のような細くて柔らかい髪から次第に太くて硬い髪へと成長する「成長期」となり、やがて成長活動をストップした「休止期」を経て、新しい髪に生え変わります。この時、最も期間の長い「成長期」が髪の太さのピークになります。

髪の太さは髪の硬さや手触り、見た目にも大きく影響し、細ければ柔らかくしなやかな髪、太ければ硬くてハリのある髪となります。一方見た目では細ければボリュームが出にくく少なく見え、太ければボリューム感が出やすく多く見えます。

【生まれつきの髪の太さと男女の違い】

髪の太さの個人差は、先天的な要因によるものと後天的な要因によるものとに分けられます。

「生まれつき髪が細い」ということは先天的な要因によるもので、これは主に遺伝的要因によって決まります。一方の後天的要因には加齢による髪の成長への影響や脱毛に至る要因などが影響し、そこにも遺伝の影響はあるものの、「生まれつき髪が細い」ということとは全く別ものです。

男性と女性の髪の太さの違いでは、出生直後から成人前後までは、男性の方が髪が太い傾向があります。しかし年を経るとともに逆転し、男性よりも女性の方が髪が太くなる傾向が見られます。また男性の髪が年齢とともに比較的急激に細くなるのに対し、女性は20～30代をピークにしたゆるやかな弧を描いて細くなっていくのが一般的です。

後天的な要因により髪が細くなることについても、男女の違いがあり、特に男性ホルモンや女性ホルモンによる影響が大きく関与していると考えられています。

【男性の後天的な髪の細さの理由】

男性は、男性ホルモンのテストステロンが毛乳頭細胞の細胞質で５α-リダクターゼ（還元酵素）と作用し、強力な男性ホルモンである５α-ジヒドロテストステロン（５α-DHT）となり、男性ホルモン受容体に結合すると、脱毛因子が発生し、毛の成長を阻害します（※１）。これにより、AGAと呼ばれる男性型脱毛症につながることがわかっています。この男性型脱毛症は進行する人と進行しない人とがいて、その違いは遺伝によるものとされています。この脱毛は男性ホルモンが活発になる20歳代～30歳代から始まることが多く、一度始まると進行する一方になるので、育毛剤の使用など、何らかの対策をとることが推奨されます。

（※1）出典：公益社団法人日本毛髪科学協会：毛髪・ヘアケアの基礎知識(2014),p39

上記の「５α-リダクターゼ」や「男性ホルモン受容体」の形質が遺伝することで、薄くなりやすい・髪が細く弱って見えるなどの特徴が親と似てくると考えられます。

【女性の後天的な髪の細さの理由】

女性でも男性と同様にテストステロンの影響を受け、女性の男性型脱毛（女性型脱毛症）に至ることがあります。ただし、男性は額やつむじから薄毛が進行していくのに対し、女性は分け目が広がるよう、頭頂部全体の髪が細くなっていくのが特徴です。

また、女性は遺伝だけではなく、月経周期や妊娠、更年期などの生理的な変化により女性ホルモンのエストロゲンの量が変動し、髪質や太さに影響を与えることがあります。特に、閉経後はこのエストロゲンが減少し、肥満や高血圧になりやすいという報告もあり、心身の健康に強く関係する問題でもあります。（※２）

（※2）出典：京都光華女子大学.エストロゲンが女性の心身の健康に果たす役割.日本家政学会誌 Vol.73 No.8 535～541, 2022

1-2 髪の構造と細毛の関係

髪の毛は図のように、コルテックス、メデュラ、キューティクルの三層構造でできています。中でもコルテックスは髪の大部分を占める組織で、生まれつき髪が細い人はこの「コルテックス」の密度が少ないのが特長です。

これに当てはまる髪はハリやコシが出にくく、ボリュームも感じにくくなります。さらに、ブリーチやヘアカラー処理では酸化剤によりコルテックスに存在するメラニン色素顆粒が部分的に破壊されます。さらに、これらを過剰に行うと空洞が発生し髪全体のダメージにつながることもあります。（※3）

（※3）出典：花王株式会社ビューティケア研究センター.美しく見える髪の構造.光学 Vol.39 No.11 518-523,2010

細い髪は、髪質が柔らかくボリュームが少ない・パーマなどのクセがつきやすいなどの特徴があります。また、同じ本数でも太い髪と比べると、地肌が見えやすい傾向にあります。一方太い髪は、ハリ・コシがあり、しなやかでクセもつきにくいのが特徴です。ボリュームが多いので、広がりやすくごわついた印象になりやすいです。

	細い髪	太い髪
硬さ	柔らかい	ハリ・コシがある
ボリューム	少ない	多い
クセ	つきやすい	つきにくい
その他	地肌が見えやすい	広がりやすい

このように、1本1本が太くボリュームのある髪の毛になれば、髪の毛が多く若々しく見えるため、太い毛をしっかりと育てたいところですよね。

1-3 生まれつきの細毛に関する誤解とは

よくある誤解の一つが、
「髪が細い＝すぐ薄毛になる」
という考え方です。

髪が細い＝毛が抜けるわけではないため、ボリュームが少なく見えても、脱毛とは異なり、直接的な関係はありません。ただし、中年期を過ぎてからは毛髪も身体と同じように老化していくため、1本1本が細くなったり全体のボリュームが減ったりしているように感じる方が多いかもしれません。

上述のように、髪が抜けているわけではないものの、髪が細いことで地肌が見えやすく、薄毛に見えてしまう可能性はあります。

2. 生まれつき細い髪の毛を太くすることは可能？

結論から言えば、髪の太さそのものを変えることはできません。しかし、日々のヘアケアや生活習慣の見直しで、髪にハリ・コシを持たせたり太く見せたりすることは可能だと考えられています。

次はおすすめのケア方法について詳しく説明していきます。

3. いますぐ試せる！細い髪を補強するケア方法を男女別に解説

まずは髪が細いことで起こるスタイリングのメリット・デメリットについて説明します。

メリット	デメリット
乾くのが速い ※同じ長さの髪が太い人と比較した場合	ダメージを受けやすくオーバードライになりやすい
ブラシが通りやすい	髪がペタっとして地肌が目立ちやすい

上記をふまえて、今回アデランスの技術者に、髪が細い人におすすめのスタイリング方法を聞いてみました。

髪の毛が細い人も、髪型を工夫することでボリューム感を出して髪の細さをカバーできる可能性がありますので、ぜひ試してみてください。

3-1 髪が少ない！髪のボリュームを増やすスタイリング術

髪が細いことでボリュームが足りないと感じている方は、以下のスタイリングを試してみてください。

【男性におすすめ】

根元からブロー

ドライヤーで根元を立たせることで、ボリュームが出やすくなります。トップのボリュームを作りつつ、生え際が気になる方は前髪を下ろすと良いでしょう。

ボリュームパウダーやヘアスプレーで補正

薄く見える部分に足したり白髪を隠したりするアイテムとして、ボリュームパウダーがおすすめです。シャンプーで簡単に落とせるものが多いので、ぜひお試しください。
また、ドライヤーやワックスでセットした髪をヘアスプレーでしっかり補正することで、ボリューム感を持続させることができます。
ウェット感のあるムースやワックスは、髪が束になり少なく見えることがあるため、スプレータイプがおすすめです。

【女性におすすめ】

分け目を左右で定期的に変える

女性は同じ分け目を繰り返すと、髪のくせが付きペタッとなりやすいため地肌が見えやすく、薄毛に見えることがあります。定期的に分け目を変えることで、髪のふんわり感を保ちやすくなります。

ウェーブやカールを取り入れる

曲線の動きを作ることで、髪のボリュームを出すだけでなく、顔周りのバランスも整えられます。ヘアアイロンを使っても良いですが、ホットカーラーで髪を巻いてボリュームを出すと気になる分け目やつむじをカバーしやすいです。

軽めのレイヤーカットで立体感を出す

レイヤーでくびれを作ることで立体感のある髪型となり、ボリュームアップが期待できます。

Q.美容室へ行った時、理美容師さんにうまく伝えるポイントを教えてください！

A.まずは髪が細いのでうまくスタイリングできない旨や気になる箇所をしっかり伝えましょう。その上で自分でも簡単にスタイリングできるヘアスタイル、セニング（毛量調節のために髪をすく方法）はナシで、というオーダーをすると良さそうです！

スタイリングで見た目の印象が大きく変わるため、ボリュームを出す目的だけでなく、おしゃれも楽しめますので、ぜひ新しい髪型にも挑戦してみてください。

なお技術者Nさんのおすすめのヘアセットアイテムは「AD＆F PROスタイリングスプレー　（ＷＩＧ+自毛用）」。雨や湿気にも強く、白い粉にもなりにくいので自然なスタイルをキープできるので簡単に使えます。

※紹介：AD＆F PROスタイリングスプレー（ＷＩＧ+自毛用）商品ページ

3-2 生まれつきの細い髪を守るためのヘアケア商品の選び方

次に、毎日のケアに欠かせないヘアケア商品の選び方について説明します。

【男性向け】

洗浄力と皮脂コントロール（保湿）のバランスが取れたシャンプーを選ぶ

ボリューム感を保つためには髪にハリコシを与えられるシャンプーを選びましょう。
アミノ酸系シャンプーは、アミノ酸系の洗浄成分を使用しており洗浄力が緩和で、髪や頭皮への負担が少なく、適度な保湿力で頭皮環境を整えることが得意なシャンプーで、髪が細い人や、頭皮が乾燥しやすい人に特におすすめです。洗いあがりのスッキリ感が足りない場合は、メントール等が配合された清涼感のあるアミノ酸系シャンプーを選ぶのがおすすめです。

自分の肌質と比べながらシャンプーの選び方を詳しく知りたい人はこちらの記事もおすすめです。

※参考：あなたの頭皮は脂性肌？乾性肌？自分に合ったシャンプーの選び方

育毛剤を使用する

毛髪は一定の期間で生え代わり、この周期をヘアサイクル（毛周期）と呼びます。本来、成長期は2年から6年かかるとされていますが、これが数か月から1年と極端に短くなってしまい、髪が十分に成長しないまま休止期に入ってしまうことが、脱毛が引き起こされる原因の一つです。

育毛剤は、この休止期の毛包の活性化や、新しい毛の成長を促すはたらきなどを目的とした成分を配合しているため、抜け毛の進行を防ぐことが期待できます。

男性では臨床的に、頭頂部と前頭部の毛髪が薄く細くなると言われているため、この部位を育毛剤で重点的にケアするのがおすすめです。

【女性向け】

頭皮保湿に優れたスカルプケアシャンプーを選ぶ

男性同様、女性もハリコシのある髪を育てるためには頭皮環境を整えることが大切です。そのため、女性も頭皮への負担が少なく保湿力の高いアミノ酸系シャンプーを選ぶことをおすすめします。

さらに、シリコンが配合されたシャンプーは、髪の表面をシリコンで覆うため髪の滑りが良くなり全体のまとまりが良くなる反面、ボリュームダウンしてしまう可能性があります。そのため柔らかい髪質の方はノンシリコンシャンプーを選ぶとペタッと感が抑えられるでしょう。

また、女性は髪が長い分、強い紫外線やヘアアイロンなどで広範囲にダメージを受けてしまいやすい傾向にあります。髪に元気がないと感じたときは、ダメージケア成分の入ったシャンプーを使いましょう。

鉄・ビタミン・亜鉛を補えるサプリメントを摂取する

髪には、日々摂取する栄養素も深く関係しています。女性に不足しがちな鉄分や、後述するビタミン、亜鉛を意識的に取り入れてみましょう。サプリメントで日々の食事で足りない栄養素を補うのもおすすめです。

育毛剤を使用する

育毛剤の基本的な成分やアプローチは男女共通です。しかし女性向けの育毛剤は頭皮に対する刺激をより緩和にしたものや、全体に髪が細くなってくるという女性特有の薄毛の進行に合わせて成分を配合したものが多い傾向にあります。もし育毛剤を使う際は、こうした女性向けのものを使用するのがおすすめです。

男女それぞれの頭皮環境に合ったアイテムを選ぶことが、髪を太く見せる近道なので、ぜひ普段使いに取り入れてみてください。

3-3 細毛の方が薄毛にならないためにできること

最後に、実際に薄毛にならないためには、身近な食生活や生活習慣などを見直す必要もあります。３つ紹介しますので、日常生活に取り入れやすそうな項目から始めてみてください。

食生活を改善する

タンパク質、ビタミン、ミネラル（特に亜鉛）は髪に良いとされています。以下の食べ物を摂取するよう心がけてみましょう。

栄養素	含まれる食べ物の例
タンパク質	肉、魚、卵、大豆製品、牛乳、乳製品
ビタミン	レバー、ウナギ、肉、マグロ、ごま、キウイ
亜鉛	牡蠣、レバー、魚介類、チーズ、アーモンド

※参考：育毛に必要な栄養素とは？効果的な摂取方法と「亜鉛」過剰摂取のリスク

生活習慣を改善する

髪に十分な栄養を運ぶためには、全身の血行を良くする必要があります。その土台となるのが新陳代謝と心肺機能です。日常生活で歩く機会を意図的に増やし、スキマ時間を見つけては有酸素運動を行うようにしましょう。

また、髪の成長や新陳代謝に必要な成長ホルモンは、22時～翌2時に最も分泌量が上昇するため、この4時間の間に上質な睡眠を取れると、成長ホルモンが最大限に分泌されるといわれています。とはいえ、現代においては22時に就寝するのは難しい方も多いと思いますので、その時間帯にリラックスすることや、就寝時間を一定にするなど、少しずつ心がけていくことが重要です。