薄毛の
基礎知識
薄毛の
対策法
髪に関する
豆知識
アンケート
女性の
ヘアケア
アデランス
目次：
1-1 青白い頭皮は健康の目安に
2-1 5本の指で円を描くように動かして頭皮が動くか確認する
2-2 耳の上の柔らかさと比較する
3-1 シャンプー時の抜け毛が増えた
3-2 頭皮のかゆみやフケが続く
3-3 髪が細くなってハリやコシを失った
5-1 ①長時間のデスクワーク
5-2 ②運動不足
5-3 ③睡眠不足
5-4 ④ストレスの増加
5-5 ⑤偏った食生活
5-6 ⑥喫煙や過度な飲酒
この記事を読む人の中には、「最近、髪のボリュームが減ってきた気がする……」「分け目が目立つようになった……」と感じている方も少なくないでしょう。
その背景には頭皮の血行不良が関係しているかもしれません。
頭皮の血流が滞ると、毛根に必要な栄養が届きにくくなり、薄毛や抜け毛につながることがあります。
頭皮の色や硬さなど、いくつかのポイントを確認することで、血行不良のサインをチェックすることが可能です。
この記事では、頭皮の血行不良を自分でチェックする方法や、血行不良が起こる原因、日々取り入れやすいセルフケアの方法について解説します。
頭皮の色は、血行状態を確認するための手がかりのひとつです。
分け目を変えながら頭皮を観察し、どのような色をしているか確認してみましょう。
健康な頭皮は、青白い色をしていることが多いとされています。これは頭皮が薄く、内側を流れる血管の色が透けて見えるためで、血流が良好な状態を示す目安のひとつとされています。
明るい場所で分け目を変えながら頭皮を確認し、青白さが保たれているかをチェックすることで、現在の頭皮環境の状態を把握しやすくなります。
色味は個人差もあるため、過去の自分の頭皮と比較して変化を確認することも有効です。
頭皮が黄色っぽく見える場合、皮脂や古い角質などの老廃物が毛穴に溜まり、頭皮環境が乱れている可能性があります。
皮脂や老廃物が蓄積すると、毛穴がふさがれて健康な毛髪が育ちにくい環境になることがあります。このような状態が続くと、頭皮の血流にも影響を及ぼすことが考えられます。
洗浄不足や過剰な皮脂分泌など、原因はいくつか考えられるため、シャンプーの仕方や生活習慣を見直すきっかけとして捉えられます。
頭皮に赤みが見られる場合、炎症が起きている、あるいは血行不良によって血液が滞っている可能性があります。
かゆみやフケなどの症状を伴う場合は、頭皮環境がさらに乱れているサインとも考えられます。赤みが続く場合は、刺激の強いヘアケア用品の使用や、頭皮の摩擦などが影響していることもあります。
日頃のヘアケア方法を見直すとともに、頭皮の状態を継続的に観察することが大切です。
頭皮の硬さも、血行状態を確認する際の目安になります。
指を使って次のようなポイントをチェックしてみましょう。
両手の指を頭皮に当て、円を描くようにゆっくりと動かしてみます。このとき、指先に力を入れすぎず、頭皮全体を軽く包み込むように触れるのがポイントです。
健康な頭皮であれば、指の動きに合わせて頭皮自体が滑らかに動きます。一方、頭皮が骨に張り付いているような感覚があり、指を動かしても頭皮があまり動かない場合は、硬くなっているサインといえます。
頭皮の硬さは血流の状態と関係しているとされており、柔らかく動きやすい頭皮であるほど、血液が滞りにくい環境にあると考えられています。
耳の上あたりの頭皮は、骨格の影響を受けにくく、比較的柔らかさが保たれやすい部位です。このため、頭皮の硬さをチェックする際の基準として活用できます。
まず耳の上を指で押し、その柔らかさを覚えておきます。そのうえで、気になる部位（頭頂部や前頭部など）を同じ強さで押してみて、硬さの違いを比較します。
耳の上と比べて明らかに硬さを感じる場合は、その部位の血流が滞っている可能性があります。複数箇所を順番に比較することで、頭皮全体の状態を客観的に把握しやすくなります。
握り拳を作り、第2関節の部分を頭皮に押し当てて小さく回すように動かす方法も、硬さを確認する手段の一つです。指の腹で触れるよりも圧がかかりやすいため、頭皮の動きやすさをより明確に感じ取れます。
頭頂部やこめかみ付近など、気になる箇所に当てて、円を描くようにゆっくりと圧をかけながら回してみます。
一般的に頭頂部は他の部位に比べて血流が滞りやすい部位とされているため、側頭部や後頭部は頭頂部に比べて柔らかい傾向にありますが、全体的に硬さを感じる場合は、頭部全体の血流が滞っている可能性があります。これらを定期的にチェックすることで変化に気づきやすくなります。
回したときに頭皮が突っぱるような感覚や痛みを伴う場合は、頭皮が硬くなっている可能性があります。力を入れすぎず、心地よいと感じる程度の圧で試すことが望ましいです。
頭皮の色や硬さ以外にも、頭皮や髪の変化は血行不良のサインかもしれません。
普段との違いを意識しながら確認することで、頭皮環境の変化に早く気づける可能性があります。
次のような症状が続く場合は、頭皮の血流が低下している可能性も考えられます。
シャンプー時に抜ける髪の量が以前より明らかに増えたと感じる場合、頭皮の血行不良が影響している可能性があります。
血流が滞ると毛根に必要な栄養が届きにくくなり、髪が十分に成長する前に抜けてしまうことがあるためです。
一時的な変化なのか、継続的な変化なのかを見極めるためにも、数日から数週間程度の傾向を観察することが望ましいといえます。
頭皮のかゆみやフケが続く場合、血行不良によって頭皮環境が乱れ、皮脂のバランスが崩れている可能性があります。
乾燥や皮脂の過剰分泌など、他にも原因はいくつか考えられますが、いずれも頭皮環境の悪化につながるサインとされています。
長期間続く場合は、シャンプー方法や生活習慣を見直すのが良いでしょう。
以前と比べて髪が細くなり、ハリやコシが感じられなくなった場合も、血行不良が関係している可能性があります。
毛根に十分な栄養が届かないと、健康な毛髪が育ちにくくなり、毛が細くなる軟毛化が進むことがあります。
セットが決まりにくくなった、ボリュームが出にくくなったと感じる場合は、頭皮の血行状態を確認する一つの目安として捉えることができます。
頭皮の血流が滞ると、毛根に必要な酸素や栄養素が十分に届きにくくなります。毛髪は毛根にある毛母細胞が分裂を繰り返すことで成長しますが、栄養が不足すると毛母細胞の働きが鈍くなり、健康な毛髪が育ちにくくなることがあります。
その結果、毛が十分に成長しきらないうちに抜けてしまったり、細く軟毛化したりすることがあり、これらが薄毛として現れる一因になると考えられています。
頭皮のコリやかたさを放置すると、こうした状態が徐々に進行していく可能性があるため、定期的に血行状態を確認しておくことが望ましいといえます。
頭皮の血行不良は、加齢だけでなく日々の生活習慣が大きく影響すると考えられています。
血流が滞る状態が続くと、頭皮へ十分な酸素や栄養が届きにくくなり、頭皮環境の悪化につながることがあります。
以下のような生活習慣に心当たりがある場合は、見直してみましょう。
長時間同じ姿勢で座り続けるデスクワークは、肩や首周りの筋肉が緊張しやすく、頭部への血流にも影響を及ぼすことがあります。
特に前傾姿勢が続くと、首から頭皮にかけての血流が滞りやすくなる傾向があります。
こまめに席を立って身体を動かし、姿勢を変える時間を意識的に作ることが、血流の維持につながります。
身体を動かす機会が少ないと全身の血流が滞りやすくなり、頭皮への血流にも影響することがあります。
適度な運動には血液循環を促す働きがあるとされ、運動不足が続くと頭皮環境の悪化につながる可能性があります。
日常的にエレベーターではなく階段を使うなど、無理のない範囲で身体を動かす習慣を意識することが望ましいといえます。
睡眠不足が続くと自律神経のバランスが乱れ、血管が収縮しやすくなることがあります。
血管が収縮した状態が続くと、頭皮への血流が滞りやすくなり、毛根への栄養供給にも影響を及ぼす可能性があります。
就寝・起床時間を一定に保ち、十分な睡眠時間を確保することが、頭皮環境を整えるうえで重要なポイントです。
過度なストレスは自律神経やホルモンバランスに影響を与え、血管を収縮させる要因になることがあります。
血管が収縮すると頭皮の血流が悪化しやすくなり、毛髪の成長環境にも影響することが考えられます。
適度な運動や趣味の時間を持つなど、自分に合ったストレス解消の方法を見つけることが大切です。
栄養バランスの乱れた食生活が続くと、血液の質や循環に影響を及ぼすことがあります。
タンパク質やビタミン、ミネラルが不足すると、頭皮や毛根に必要な栄養が行き届きにくくなる可能性があります。
野菜や魚、大豆製品などを取り入れた、バランスの取れた食事を意識しましょう。
喫煙は血管を収縮させる作用が知られており、頭皮への血流を悪化させる要因のひとつと考えられています。
また、過度な飲酒も血液循環に影響を与えることがあり、これらの習慣が続くと頭皮環境の悪化につながる可能性があります。
喫煙習慣の見直しや、飲酒量を適度な範囲にとどめることが、頭皮の血行不良を防ぐうえで役立ちます。
頭皮の血行不良が気になる場合は、毎日の生活に取り入れやすいセルフケアを継続することが大切です。
血流を促し、頭皮環境を整える習慣を続けることで、健康的な頭皮を維持しやすくなります。
まずは、以下のような無理なく続けられる方法から実践してみましょう。
指の腹を使い、頭皮を頭蓋骨から軽く持ち上げるようなイメージで、円を描きながら動かすマッサージは、血流を促す方法として取り入れやすいセルフケアです。
額の生え際から頭頂部へ、側頭部から後頭部へと、少しずつ位置をずらしながら行うと頭皮全体にアプローチできます。
強く押しすぎると頭皮を傷める可能性があるため、心地よいと感じる程度の力加減で、1日5分程度を目安に継続することがポイントです。
爪を立てて洗うと頭皮に余計な刺激を与えてしまうことがあるため、指の腹を使って優しく洗うことが基本です。
すすぎ残しがあると毛穴に汚れが詰まり、頭皮環境の悪化につながる可能性があるため、シャンプー剤をしっかり洗い流すことも大切です。
洗いすぎによる過剰な皮脂の除去も頭皮の乾燥を招くことがあるため、頭皮の状態に合わせた洗い方を心がけることが望ましいといえます。
ウォーキングやストレッチなど、適度な運動は全身の血液循環を促す効果が期待できます。
日常的に身体を動かす習慣を取り入れることで、頭皮への血流にも良い影響が及ぶ可能性があります。
また、シャワーだけで済ませず、湯船に浸かって身体を温める入浴も血行を促す方法のひとつです。ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、リラックス効果とともに血流の流れに良い影響があると考えられます。
自分でチェックを行うことは頭皮の状態を日常的に把握する手段として役立ちますが、色や硬さの感じ方には個人差があり、客観的な数値として血行状態を把握することは難しい面があります。
頭皮の血行不良が気になる場合は、専門的な視点から状態を確認する方法もあります。毛髪診断士®による頭皮チェックでは、専用機器を用いた観察によって、自分では分かりにくい頭皮の状態を視覚化・数値化して客観的なデータとして確認しやすくなります。
血行不良による抜け毛や薄毛が気になるものの、本格的な治療として病院へ相談することに抵抗を感じるなら、まずは毛髪診断士®のいるサロンやイベントなどで頭皮チェックを行い、現状を把握しておくと、その後のケアを検討しやすくなります。
頭皮の血行不良は、頭皮の色や硬さ、抜け毛の増加やかゆみなど、複数のサインから把握することができます。
セルフチェックを継続的に行いながら、頭皮マッサージやシャンプー方法の見直し、適度な運動や入浴などのケアを取り入れることで、血行不良の抑制につながる可能性があります。
また、セルフチェックには限界があるため、より正確に状態を把握したい場合は、毛髪診断士®によるチェックも選択肢のひとつです。早めに現状を把握しておくことで、今後のケアを検討しやすくなります。
記事初回公開日： 2026年9月30日
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
Hair care CHECK!
PR
～大人のエクステ ヘアアップα～ ステップアップ増毛コース実施中♪♪
PR
〈アプリ不要〉訊きたいことだけ、髪の悩みを気軽にオンライン相談！
