硬い頭皮を柔らかくする方法とは？正しいマッサージと生活習慣の見直しがポイント

「頭皮が硬い」と言われた、あるいはシャンプーやヘアスタイリングをしていたら、頭皮が硬いと感じられたとき、どうしたらいいのでしょうか。頭皮の血流を促して柔らかな頭皮を取り戻したいなら、自分でも手軽に実践できる頭皮マッサージをしてみてもいいかもしれません。頭皮を傷つけてしまわないように、正しいマッサージ方法を身に付けましょう。

4.頭皮マッサージの基本的な手順

【手順1】
こめかみや耳の上、首の後ろに指をあて、頭頂部に向かってらせん状にもみほぐします。上に向かって血を巡らせていくイメージで。それぞれの場所から5回程度繰り返しましょう。

【手順2】
サイドの生え際に指の腹を当てて、頭皮を上に持ち上げるように動かします。頭頂部に向かって徐々に指を当てる場所を上にあげていきましょう。これを2回程度繰り返します。

【手順3】
頭皮を指で押してみて気持ちいいと思えるところを探しましょう。そこが頭皮のツボ。1ヶ所に付き3秒程度軽く押して終了。深呼吸しながら押すのがコツです。

【POINT.1】指の腹を使う

頭皮に爪が当たらないよう、指の腹を使ってマッサージをすることが大切です。指を立てるようにマッサージをすると頭皮が爪で傷つき、そこからバイ菌が入って、炎症を起こす危険性があるためです。できれば爪も短く切っておくといいでしょう。

【POINT.2】適度な力加減で頭部全体をまんべんなく

必ず気持ちいいと感じる程度の圧力にとどめ、やさしくマッサージしましょう。マッサージの効果を実感しようと、強めに指圧してしまう人がいますが、あとで頭痛を引き起こすことがあります。

また、同じポイントを長時間にわたってマッサージするのも控えましょう。首の後ろから頭頂部にかけて、耳の上から頭頂部へ、そして、こめかみから頭頂部へなど、ゆっくりと手の位置を移動させながら、頭皮全体をまんべんなくマッサージしてください。

【POINT.3】お風呂上がりがオススメ

頭皮マッサージをするならお風呂上がりの血流が良くなった状態がオススメ。シャワーやお風呂の熱によって、緊張がほぐれているため、軽い力でも十分な刺激を感じることができます。毎日、続けていくと、次第に硬く凝り固まった頭皮が柔らかくなっていく様子がわかるはずです。

【POINT.4】頭皮マッサージャーの使用もOK

最近は便利な電動頭皮マッサージャーが販売されています。こうした商品の多くは防水加工がされており、お風呂場でリラックスしながらでも使用できるため使い勝手バツグン。自分の手でマッサージするよりも手が疲れないというメリットもあります。また、マッサージ部分がシリコンやゴムになっている商品もあり、頭皮を傷つけないよう配慮されています。

【POINT.5】頭皮だけでなくハンドマッサージも

首や肩の疲労による“コリ”が頭皮の硬さにつながることもあるようです。頭皮マッサージでもほぐし足りないと感じるときはハンドマッサージを並行してみてもいいかもしれません。

【手順1】
反対の手を使って、手のひら全体をよく揉みほぐしていきます。

【手順2】
特に、指と指の間にある“みずかき”と呼ばれる箇所を重点的に揉むと、体全体の血流が良くなり頭皮の血流改善にもつながるといわれています。

5.頭皮が硬くなる4つの原因

そもそも頭皮はどうして硬くなってしまうのでしょうか。考えられる原因として、頭皮の血行不良が挙げられます。以下では頭皮の血行不良を誘発してしまう主な原因について、4つ紹介します。

①睡眠不足・運動不足

頭皮はほかの皮膚と違い、筋肉が少ないため血液の巡りが悪くなりやすいといわれています。したがって、睡眠不足や運動不足など良くない生活習慣が常態化すると、体の血流と同様に頭皮の血流も滞り、次第に硬くなっていきます。また、ストレスを感じるような張り詰めた場所では、肩に力が入り、頭皮への血流も滞ってしまいます。

②食生活の乱れ

生活習慣の中で食生活の乱れも、頭皮の血流に悪影響を及ぼす可能性があります。揚げ物などの油っぽい食事を好む、外食が多いなど偏った食生活を送っていると、必要な栄養素が不足しがちになります。バランスの取れた食生活を日頃から心がけましょう。

③老化

老化も頭皮を硬くする原因のひとつとされています。男女ともに、頭皮は20歳頃がもっとも柔らかいとされ、年齢を重ねるたびに頭皮の血流が悪化し、硬くなりやすくなります。頭皮が硬くなり、血流が悪くなると、毛を生み出す細胞に十分な栄養素が届きません。そのため毛髪にハリがなくなり、切れやすくなることも。

また、本来毛髪にはサイクルがあり、抜けてもまた新しい毛が生えてきます。しかし、頭皮が硬くなり、十分な栄養素が届かなければ、新たな髪を生み出す活力を細胞が失ってしまいます。その結果、抜け毛や薄毛になってしまう恐れがあるわけです。頭皮が硬いだけだと楽観視せずに、頭皮環境の改善に努めることは重要です。

④シャンプーの洗いすぎ・成分の不一致

使っているシャンプーの成分が肌質に合わなかったり、洗いすぎによって毛穴が詰まったりすることで頭皮が硬くなることがあります。すすぎ残しも毛穴詰まりの原因になります。

6.頭皮が硬くならないための予防法

頭皮の硬さは、毎日の生活習慣や頭皮ケアによって予防できる可能性があります。ここでは、頭皮環境を整えるために意識したい予防法を紹介します。

①外出時は帽子や日傘を使用する

紫外線はシミや肌の老化に影響することは知られていますが、紫外線の浴びすぎは頭皮にも悪影響を与えると考えられています。紫外線には皮膚組織の酸化を促進させる力があり、紫外線をたっぷりと浴びた頭皮は酸化しやすく、通常よりもハイペースで老化が進んでしまうことが懸念されます。

これを防ぐためには、外出時に帽子や日傘を活用することが必須です。ただし、帽子で頭皮が蒸れることもあるため、できるだけ通気性の良い素材で作られた帽子を選びましょう。

②シャンプーや洗髪方法を見直す

愛用しているシャンプーは自身に合っているか、すすぎ残しはしていないかなど、洗髪方法を見直すのも改善法のひとつです。また、シャンプーだけでは落としきれない、毛穴の詰まりが頭皮を硬くしているかもしれません。落としきれない頭皮の皮脂汚れは、定期的にスカルプケアをして、すっきりと解消しましょう。

③適度な運動と睡眠

ウォーキングやストレッチといった、適度な運動を習慣化するのもいいでしょう。体全体の血の巡りが良くなるのはもちろん、頭皮のコリの改善にも役立つはずです。

また、睡眠不足が続くと頭皮環境の乱れにつながることもあるため、規則正しい生活を意識しましょう。

7.頭皮の硬さに関するよくある質問

Q1.頭皮が硬いと薄毛になりますか？

A. 頭皮が硬くなることで血行不良が起こり、毛根へ栄養が届きにくくなる可能性があります。

ただし頭皮の硬さだけが薄毛の原因ではなく、遺伝・ホルモンバランスなど複合要因があります。気になる場合は専門家への相談をおすすめします。

Q2.頭皮が硬い・動かないのはなぜですか？

A.主な原因は血行不良、ストレス、加齢、紫外線ダメージ、合わないシャンプーなどです。頭皮の筋膜が緊張して固まることで、動かない・つまめない状態になります。まずはセルフチェックで現状を確認し、生活習慣の改善やマッサージから取り組みましょう。

Q3.頭皮マッサージは毎日やっても大丈夫ですか？

A.適切な力加減（気持ちいいと感じる程度）であれば毎日行っても問題ありません。お風呂上がりに5〜10分行うのがおすすめです。ただし強い力でのマッサージは頭痛の原因になることがあるため、やさしく行うことが大切です。

8.まとめ

頭皮が硬い状態を放置すると、血行不良によって髪や頭皮環境に影響を与える可能性があります。

頭皮が硬かった人でも、頭皮の硬さが髪の発育に悪影響があることを知り、日頃から予防することで、自分の力で改善することができます。抜け毛や薄毛といった形で症状が現れる前に、ぜひここで紹介したマッサージや予防法を試してみましょう。

記事初回公開日：　2019年2月12日