目次：
「最近抜け毛が増えた気がする」「まだ20代・30代なのに薄毛が気になる」と感じていませんか？
20代・30代の女性でも抜け毛が進行し、薄毛になり始めている方も増えてきています。特に30代女性で出産後に抜け毛が増えてしまったという方もいるでしょう。
本記事では、20代・30代女性に多い抜け毛・薄毛の原因と、今日からできる対策方法をわかりやすく解説します。
1. 20代・30代に増えている女性の抜け毛の原因とは？
女性も男性と同様に、加齢とともに髪が薄く、細くなっていきますが、最近では、20・30代という若い女性たちの間でも、抜け毛に悩む方が増えています。
若い世代の抜け毛原因は、どんなものでしょうか？
20代・30代女性の抜け毛は、主に以下のような要因が関係しています。
- ホルモンバランスの変化（産後など）
- 加齢によるヘアサイクルの変化
- 生活習慣の乱れ
- 頭皮環境の悪化
これらは単独ではなく、複数の要因が重なることで抜け毛が進行するケースが多いのが特徴です。
では、それぞれ確認してみましょう。
産後などのホルモンバランスの変化
出産後は女性ホルモンが急激に変化するため、「産後脱毛」が起こることがあります。多くの場合は半年〜1年程度（※個人により異なります）で落ち着きますが、その後の生活習慣によっては薄毛が進行する可能性もあります。
加齢によるヘアサイクルの変化
30代から徐々にみられるのは、加齢によるヘアサイクルの変化に伴う抜け毛です。
ヘアサイクル上で休止期に入った髪の毛は、自然に抜け落ちます。成長期が長いほど抜け毛は少なく、短いと抜け毛が増えますが、年を重ねるごとにヘアサイクルの成長期は短くなるため、必然的に抜け毛は増加します。全体的に髪のボリュームが少なくなった、と感じるのはそのためです。
生活習慣の乱れ
その他に、20代の抜け毛の原因で多いと考えられているのは、生活習慣の乱れです。
- 睡眠不足
- 栄養バランスの偏り
- 飲酒や喫煙
- 運動不足
- ストレス
こうした要因は血行不良を引き起こし、頭皮に十分な栄養が届かなくなることで、抜け毛の原因になると考えられています。
間違ったヘアケア・頭皮環境の悪化
自身の頭皮や髪質に合わないシャンプーによる頭皮トラブル、間違ったヘアケアも抜け毛の要因。シャンプーのし過ぎや、髪が湿ったまま寝てしまうと頭皮トラブルにつながることもあるのでNGです。また、ヘアアイロンやカラーリング、パーマを頻繁に行うのも、直接抜け毛の原因とならなくとも、ダメージヘアや切れ毛の原因となることはよく知られています。
2. 20代・30代の抜け毛対策
では、抜け毛で悩まないためには、どうすればよいでしょうか。
20代・30代女性の抜け毛対策で重要なのは、特別なケアだけに頼るのではなく、「生活習慣の見直し」を行うことです。
特に以下の3つを意識しましょう。
- 睡眠
- 食事
- 頭皮ケア
これらの基本を整えることで、抜け毛の予防や進行の抑制につながる場合があります。
それぞれ、確認していきましょう。
1.食生活の改善
まずは、食生活を見直してみてはいかがでしょうか。特に、女性が不足しがちな栄養素・鉄分や亜鉛、タンパク質を含む食材を積極的に取りましょう。これらの栄養素は体だけでなく、頭皮や髪にも大切な栄養素です。
鉄分はレバーや貝類、ほうれん草に多く含まれ、亜鉛は牛肉やチーズ、牡蠣などに含まれています。タンパク質は、卵、豆腐、納豆などで補えるので、意識的な摂取を心がけたいものです。
2.規則正しい生活
そして、規則正しい生活を送ることが大切です。生活のサイクルが乱れると、体調不良を引き起こすばかりか、メンタルにも悪影響が……。メンタルが弱くなるとホルモンバランスが乱れ、抜け毛が増えます。朝はしっかりと太陽の光を浴び、夜は心穏やかに就寝できる生活サイクルを整えましょう。
3.頭皮マッサージ
また、頭皮の血流が悪いと、髪の毛の成長に悪影響をもたらすと考えられます。そこで、頭皮の血行を促す頭皮マッサージがおすすめです。シャンプーの後や、就業中のブレイクタイムなど、体や頭が疲れたなと感じた時には頭皮マッサージを。頭皮の血流の改善や抜け毛予防のために、習慣化を心掛けましょう。
4.育毛剤
育毛剤を試すのもひとつの手です。最近は、女性専用の育毛剤が多く市販されています。肌質や髪質、目的に合う製品が見つかれば、3〜6ヶ月ほど使い続けてみましょう。
3. 20代・30代女性の抜け毛に関するよくある質問
Q1.20代でも薄毛になることはありますか？
A.はい、生活習慣の乱れやストレス、ホルモンバランスの影響により、20代でも薄毛になるケースはあります。
Q2.抜け毛は1日どれくらいまで正常ですか？
A.一般的に50〜100本程度は正常範囲とされていますが、急激に増えた場合は注意が必要です。
Q3.30代の薄毛は改善できますか？
A.原因によりますが、生活習慣の見直しや早期対策は、抜け毛の予防や進行の抑制につながるとされています。
■ まとめ
女性の抜け毛の原因は多様です。加齢変化や生活習慣、メンタルの問題など、男性の薄毛よりも原因が明らかになっていません。
まずは、睡眠・食事・頭皮ケアといった基本的な対策を見直すことが大切です。
さまざまな方法を試しても改善されない場合は、専門医や専門アドバイザーの元へ。早期の受診・相談で解決の糸口が、見つかるかもしれません。
記事初回公開日：2018年11月21日